【サッカー】スポーツ前後に摂取したいものは？

スポーツや部活動などで体を動かしす前後に、「何をとればいい？」と悩んだことはありませんか？

息子が、小学生から大学生までサッカーを続けていて、手軽に摂取できるものを常備することにしました

参考になったら嬉しいです

スポーツをする時に必要な栄養素は？

スポーツをすると、筋肉はエネルギーを使います

特に強度の高い運動や長時間の運動では、体内に蓄えられている『糖質』が重要なエネルギー源になります

また、スポーツをすると、筋肉には大きな負荷がかかります

筋肉をはじめ、体を構成するさまざまな組織に関わる重要な栄養素である、『たんぱく質』も、確保することが大切です

ここでは、運動前後の「ちょっとした補食」ができるものを紹介します

スポーツ前後の補食になるものは？

『ようかん』

糖質を手軽に補給できる食品として『ようかん』がおすすめです

栄養成分表示1本(18g)あたり
エネルギー	51kcal
たんぱく質	0.6g
脂質	0.1g
炭水化物	11.9g
食塩相当量	0.06g
カリウム	4mg
マグネシウム	3mg
カルシウム	6mg

『100％オレンジジュース』

スポーツ前後に、水分として取り入れやすく、果物由来の糖質を摂取できる『100％オレンジジュース』もおすすめです

プロテイン

運動後のコンディションを整え、体づくりをサポートするためには、たんぱく質もしっかりとることが重要です

そこで便利なのが、『プロテイン』です

『ホエイプロテイン100スタンダード』

粉を持参して、水で割って飲むタイプが一番お得かなと思います

『SAVAS』

運動後にすぐに飲めて便利なのは、紙パックのものです

まとめ

スポーツ栄養では、水分やたんぱく質、ビタミン・ミネラルなども含めて、バランスの良い食事をこころがけることが重要です

その上で、スポーツ前後に手軽に摂取できる補食で、栄養を補いましょう